Как дышать правильно
31 августа 2023
Ни для кого не секрет, что правильное дыхание во время тренировки играет большую роль и напрямую влияет на её эффективность. Причём разобраться с этим стоит в самом начале тренировочного процесса.
Не стоит задерживать воздух в лёгких или делать несколько повторений на одном вдохе. В таком случае кислород не будет поступать в организм, а мышцы постоянно нуждаются в нём в ходе тренировки. Если не следить за дыханием, силы быстро покинут вас, а эффективность занятий упадёт.
В дыхательной технике важно всё: глубина вдоха и выдоха, частота, правильность чередования дыхания. Если не обращать на это должного внимания, могут возникнуть следующие последствия:
Головокружение и слабость из-за кислородного голодания клеток мозга.
Скачки давления из-за слишком глубокого вдоха и выдоха или вследствие быстрого чередования этих фаз.
Низкая эффективность тренировок, поскольку организм вынужден бороться с гипоксией (пониженным содержанием кислорода в организме) и дополнительной нагрузкой на протяжении всего процесса.
В дыхательном процессе можно выделить две фазы: негативную (вдох) и позитивную (выдох). На первой мы расслабляем мышцы, а на второй совершаем усилие, то есть сокращаем их. Чтобы не запутаться во время выполнения, нужно сразу разобраться, что в этом конкретном упражнении будет считаться усилием. Например, при подъёме гантелей негативная фаза – это разгибание бицепса, а позитивная – его сгибание.
Наше топливо – это наше дыхание. Подобно ракете, мы как бы выталкиваем себя вверх. Именно на выдохе выбрасывается максимальное количество энергии, которое мы и используем для совершения усилия. Также при выдыхании сокращаются пресс и диафрагма, что даёт дополнительную устойчивость. А вот в момент вдоха мышцы напрягаются неравномерно, поэтому вложить все силы в упражнение не получается, и нагрузка кажется тяжелее.
Приходите на тренировки в Фитне-Центр «Body Club», наши опытные тренера расскажут и покажут о технике дыхания во время тренировочного процесса.
Наш адрес: г. Сибай ул. Заки-Валиди 42/1, 4-й этаж ТК "Аструм"
Наш тел: 8 927 356 99 99
На главную