Жизнь клуба

Ошибки при тренировке спигы

12 сентября 2022

При тренировке мышц спины спортсмены занимающиеся без персонального тренера часто допускают ошибки, которые снижают результативность и даже могут привести к травме!
Вот несколько советов от нашего тренера, которые помогут избежать этих распространенных ошибок:
1. Соблюдайте естественный изгиб позвоночника. Чтобы избежать травм, во время упражнений с наклоном необходимо держать спину прямой - на одной линии с туловищем или в слегка изогнутом положении.
2. Во время тяги верхнего и нижнего блока избегайте чрезмерных отклонений, чтобы избежать повреждения позвоночных дисков и не перегрузить мышцы-выпрямители позвоночника.
3. Следите за полной амплитудой движений во время тяговых упражнений - для этого старайся не брать слишком большой вес.
4. Не пренебрегайте кистевыми ремнями: несмотря на то, что они уменьшают силу хвата, ремни помогут выполнить еще пару повторов.
5. Не тренируйте бицепсы перед спиной: они принимают участие во всех упражнениях для мышц спины и и благодаря свежим бицепсам тренировка спины будет более эффективной.
6. Не поднимайте голову, чтобы посмотреть на себя в зеркало. Такой подъем нарушает положение шейных позвонков и приводит к травмам. Голову следует держать на одной линии с туловищем - под углом в 45 градусов.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к нашему тренеру, правильная техника полностью обезопасит вас от травм и значительно повысит результативность Ваших тренировок! Помни сильными не рождаются сильными становятся!