Перетренированность
22 октября 2022
Перетренированность – результат неправильно построенного тренировочного цикла, когда объем нагрузок значительно превышает адаптационные механизмы.
В формирование перетренированности могут участвовать как психические, так и физиологические факторы. Чаще подвержены этому состоянию новички и профессиональные спортсмены. Первые в силу неадекватных нагрузок, а вторые, в силу возникновения «плато», когда результаты перестают расти. При этом, атлет начинает увеличивать интенсивность тренировочного процесса, но не получается результата.
Для полноценной восстановления мышечной ткани требуется от 24 часов и выше и происходит это во время покоя. Именно, за счет данного периода и происходит рост физических показателей. Поэтому, когда атлет пренебрегает восстановительным периодом, развивается состояние перетренированности.
Любые стрессы, неправильное питание, недостаточность сна лишь увеличивают вероятность, и усугубляют течение этого состояния.
Признаки перетренированности:
1. Быстрая утомляемость
2. Отсутствие мотивации
3. Отсутствие положительной динамики в тренировочном процесс или даже спад результатов
4. Постоянная мышечная боль
5. Апатия к тренировкам
6. Снижение аппетита
Лечение перетренированности заключается в следующем:
1. Необходимо прервать тренировочный процесс на 7 -10 дней.
2. Восстановление режима сна/бодрствование
3. Полноценное питание
Из описанного выше, вы должны понимать, что в первую очередь важно увеличить период восстановления, именно для этого, создается перерыв в тренировочном процессе.
Соблюдение режима сна/бодрствования, т.е. циркадного ритма, необходимо для правильного формирование гормонального фона и метаболических процессов.
Все, что для этого нужно заниматься вместе с тренирами фитнес-клубе Body Club чётко следовать их рекомендациям по тренировкам и питанию.
Приходите к нам фитнес-клуб Body Club, чтобы заниматься спортом без риска для вашего здоровья!
На главную