Друзья, делимся огненной полезностью! Один из самых частых вопросов: что можно съесть перед тренировкой, чтобы были силы и не было тяжести? Ответ зависит от времени суток!
24 августа 2025
Друзья, делимся огненной полезностью! Один из самых частых вопросов: что можно съесть перед тренировкой, чтобы были силы и не было тяжести? Ответ зависит от времени суток!
Ваше тело в 6 утра и в 8 вечера работает по-разному. И питание нужно разное! Исходя из процессов в организме, мы составили для вас вот такую шпаргалку.
Утром: зарядка энергией
После сна уровень глюкозы низкий. Ваша задача — зарядиться надолго!
Основа — сложные углеводы, которые дают энергию на несколько часов. Идеально: овсянка или цельнозерновые тосты.
Белок: восстанавливает запасы аминокислот. Отлично подойдет омлет или творог.
Жиры: минимум, чтобы не замедлять пищеварение. Можно немного сыра.
Днём: максимальная мощность
К полудню растут температура тела и давление, а к 16-17 часам пик мышечной силы и тестостерона. Идеальное время для силовых, поэтому обед должен быть сбалансированным и сытным.
Белок + углеводы + жиры — комбо для долгой сытости и энергии.
Что есть? Говядина, рыба, макароны из твёрдых сортов, овощной бульон.
Важно! Между обедом и тренировкой должен быть перерыв 2-4 часа.
Вечером: рост и восстановление
Вечером мышцы эластичны, а их рост после тренировки происходит быстрее, но пищеварение замедляется. Запасы гликогена уже пополнены за день, поэтому вечером часто нужно просто «подзаправиться».
Лёгкий вариант: овсянка с фруктами.
Если день был сложным: белок + клетчатка. Идеально: куриная грудка или рыба с овощами на пару или гриле.
Слушайте свое тело и корректируйте питание под его ритм!
Body Club
+7 (927) 322-38-22
«Дом Быта» г. Салават, бульвар Юлаева, 29а
#БодиКлаб_Салават_нашклуб
Фото с: ru.freepik.com/free-photo... , ru.freepik.com/free-photo... , ru.freepik.com/free-photo... , ru.freepik.com/free-photo... , ru.freepik.com/free-photo...
На главную