Жизнь клуба

Как убрать живот?

28 января 2026

Замечали, что живот иногда выглядит выпуклым, даже если вы не набрали лишнего веса? Часто причина не в жировой прослойке, а в слабых глубоких мышцах кора. Когда они не работают как следует, внутренние органы могут немного смещаться вперед, создавая такой эффект.

Ещё один фактор, о котором стоит помнить — изгиб позвоночника в поясничном отделе (лордоз). Если он выражен сильнее нормы, это также может усиливать впечатление выпирающего живота.

Что же делать? Вместо того чтобы просто качать кубики, важно укрепить именно внутренние мышцы живота. Предлагаем вам простой комплекс, который поможет сделать живот более подтянутым.

Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю

Дыхание животом
Лягте на спину, согните колени. На вдохе мягко наполните живот воздухом, на выдохе — аккуратно подтяните его к позвоночнику.
Сделайте 10-12 таких вдохов и выдохов.

Втягивание живота
После полного выдоха втяните живот и держите лёгкое напряжение.
Повторите 3-4 раза, удерживая положение по 20-30 секунд.

«Мёртвый жук»
Лёжа на спине, прижмите поясницу к полу. Согните ноги так, как будто вы стоите на потолке. Руки вытяните вверх, ровно над плечами. Медленно опускайте противоположные руку и ногу, сохраняя живот в напряжении. Руку вытягивайте назад за голову, ногу выпрямляйте вперёд и опускайте к полу. Двигайтесь очень медленно. Важно, чтобы спина всё время была полностью прижата к полу.
Выполните 10-12 повторов на каждую сторону.

Планка
Примите положение планки, следя, чтобы живот был подтянут, а спина оставалась прямой.
Попробуйте 3 подхода по 20-40 секунд.

Мостик
Лёжа на спине, поднимайте таз вверх, сохраняя лёгкое напряжение в животе.
Сделайте 12-15 повторений.

Важные детали
Двигайтесь плавно, без резких движений.
Следите за дыханием.
Старайтесь чувствовать работу глубоких мышц, а не просто делать упражнение за счёт силы.

Такие тренировки помогут:
- визуально сделать живот более плоским,
- улучшить осанку,
- снизить дискомфорт в пояснице.

Если хотите разобраться, как правильно включать в работу глубокие мышцы, приходите на занятие — мы с удовольствием покажем все тонкости.

Ждём вас в Body Club!

Body Club
+7 (927) 322-38-22
«Дом Быта» г. Салават, бульвар Юлаева, 29а