Хотите снизить вес? Начните с расчета калорий!
5 июля 2025
Хотите снизить вес? Начните с расчета калорий!
Для эффективного и безопасного похудения важно создать дефицит калорий – потреблять меньше энергии, чем расходует ваш организм.
Как рассчитать свою норму?
Базовый обмен веществ (BMR) – калории, необходимые для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.
Для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) − (4,3 × возраст)
Для мужчин:
BMR = 88,4 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) − (5,7 × возраст)
Учет активности (TDEE)
Умножьте BMR на коэффициент в зависимости от вашей активности:
- сидячий образ жизни ×1,2
- легкая активность (1-3 тренировки/нед) ×1,375
- средняя активность (3-5 тренировок/нед) ×1,55
- высокая активность (6-7 тренировок/нед) ×1,725
Создаем дефицит:
Отнимите 300-500 ккал от полученного значения TDEE.
Важно!
Минимальная норма – 1200 ккал/день (женщины) и 1500 ккал/день (мужчины).
Слишком резкое сокращение калорий замедляет метаболизм.
Нужна помощь? Наши тренеры составят персонализированный план питания и тренировок для достижения ваших целей!
Body Club
+7 (927) 322-38-22
«Дом Быта» г. Салават, бульвар Юлаева, 29а
#БодиКлаб_Салават_советы
Фото с: ru.freepik.com/free-photo...
На главную