Нарастить мышечную массу не так просто, как кажется. Мы подготовили несколько советов по питанию для эффективного роста мышц и максимально быстрого достижения результата.
18 октября 2024
Нарастить мышечную массу не так просто, как кажется. Мы подготовили несколько советов по питанию для эффективного роста мышц и максимально быстрого достижения результата.
Правило первое — употребляйте много белка. На вашем столе обязательно должны быть говядина, тунец, бобовые продукты, лосось, яйца, креветки, курица, творог, греческий йогурт.
Правило второе. Чтобы рассчитать, сколько белка в день вам нужно съедать, используйте простую формулу: на каждый килограмм вашего тела должно приходиться 1,4-2,0 грамма белка.
Правило третье. Потребляйте больше калорий, чем тратите. Здесь важно соблюсти тонкую грань, чтобы не нарушить баланс в питании, поэтому мы рекомендуем посоветоваться с вашим тренером или нутрициологом Body Club.
Правило четвёртое. Добавьте в свой ежедневный рацион сложные углеводы, полезные жиры, минералы и витамины. Они ускорят восстановление мышц и их рост после интенсивных силовых тренировок.
Делитесь своими результатами в комментариях — как быстро вам удалось достичь поставленной цели?
Body Club
+7 (927) 322-38-22
ТБК Дом Быта «Аструм», г. Салават, бульвар С. Юлаева, 29а
#БодиКлаб_Салават_советы
Фото с
https://www.freepik.com
На главную