Почему растяжка после тренировки — это must-have? После активной нагрузки так хочется побыстрее закончить, но 5-10 минут растяжки творят чудеса!
24 августа 2025
Почему растяжка после тренировки — это must-have? После активной нагрузки так хочется побыстрее закончить, но 5-10 минут растяжки творят чудеса!
Что даёт растяжка?
Снижает крепатуру — помогает вывести молочную кислоту
Уменьшает мышечное напряжение — тело чувствует себя свободнее
Повышает гибкость — улучшает подвижность суставов
Снижает риск травм — готовит мышцы к следующей тренировке
Расслабляет нервную систему — мягко завершает нагрузку
Простые упражнения на 5 минут:
Наклоны к ногам (тянем спину и подколенные сухожилия)
Растяжка квадрицепса (стоя, держим стопу у ягодиц)
«Кошка-корова» (для позвоночника и мышц кора)
Повороты корпуса сидя (раскрываем грудной отдел)
Поза ребёнка (расслабление спины и бёдер)
Важно
Дышите глубоко, без рывков
Не допускайте резкой боли — только лёгкое натяжение
Держите каждую позу 20-30 секунд
Растяжка = уважение к своему телу. Попробуйте — и уже через неделю заметите разницу!
Body Club
+7 (927) 322-38-22
«Дом Быта» г. Салават, бульвар Юлаева, 29а
#БодиКлаб_Салават_советы
Фото с: ru.freepik.com/premium-ph...
На главную