темп и дыхание
5 августа 2025
Качественная тренировка — это не просто количество подходов и поднятых килограммов. Это контроль и осознанность в каждом движении. Сегодня разберём два ключевых принципа: темп и дыхание.
Многие думают, что главное — быстро сделать упражнение. Но настоящая эффективность — в правильном темпе.
Медленное опускание веса (2-3 секунды)
Пауза в точке максимального напряжения
Плавный подъём без рывков
Почему это важно?
Глубоко прорабатываются мышцы
Снижается риск травм
Эффект от тренировки выше даже с небольшим весом
Задержка дыхания во время подхода — ошибка, которая снижает эффективность и может быть опасной.
Правильная схема
Выдох — на усилии (когда поднимаете вес)
Вдох — когда возвращаетесь в исходное положение
Что это даёт?
Стабилизирует давление
Повышает выносливость
Помогает лучше концентрироваться на технике
Запомните
Лучше сделать меньше повторений, но идеально, чем много, но кое-как.
Хотите, чтобы каждая тренировка приносила максимум пользы? Тренеры Body Club научат вас чувствовать своё тело и тренироваться осознанно!
Body Club
+7 (927) 322-38-22
«Дом Быта» г. Салават, бульвар Юлаева, 29а
На главную