Упражнения на пресс
7 июня 2024
Мечтаете о плоском животе к пляжному сезону? Самое время заняться упражнениями на пресс!
Тренеры Body Club рекомендуют выполнять сет из пяти упражнений.
Прямое скручивание. В положении лёжа заведите руки за голову, поясницу прижмите к коврику. На выдохе с задержкой дыхания оторвите лопатки от пола одновременно с плечами и головой, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за поясницей — она не должна отрываться от поверхности. Во время выполнения упражнения обязательно напрягайте пресс.
Подъём ног. Лягте спиной на коврик, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите пресс, на выдохе поднимите ноги до угла 90°, старайтесь держать их прямыми. Если упражнение вызывает сложности, не расстраивайтесь и продолжайте тренироваться.
Подъём рук к ногам из положения лёжа. Примите исходное положение, как предыдущем упражнении. Одновременно поднимите ноги, и корпус, потянувшись руками к стопам. Найдите точку равновесия и замрите в ней на несколько секунд, после чего опуститесь назад на коврик.
Скручивание локтем к колену. Лягте на коврик, руки положите под голову, колени согните. Проверьте, чтобы спина была плотно прижата к полу. Поднимите корпус, потянувшись правым локтем к левому колену, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороной.
Наклон из боковой планки — хардкор для новичков. Встаньте в положение боковой планки с опорой на правое предплечье, левую согнутую руку заведите за голову. Чтобы не заваливаться вперёд или назад, проверьте натяжение тела — все мышцы должны быть напряжены, а живот втянут. Выполните наклон, направив локоть левой руки к кисти правой, вернитесь в исходное положение.
Статическая планка. Встаньте в позицию для отжиманий, согнув руки под углом 90 градусов так, чтобы они составляли одну линию с плечами. Проверьте, чтобы ваше тело напоминало натянутую ровную струну, то есть голова, позвоночник, ноги должны составлять единую линию. Напрягите пресс, одновременно подкручивая таз к животу. Стойте столько времени, сколько получится без нарушения статики.
Отработать технику выполнения этих и других упражнений вы можете под руководством наших инструкторов. Всё в ваших руках!
Body Club
+7 (927) 322-38-22
ТБК Дом Быта «Аструм», г. Салават, бульвар С. Юлаева, 29а
На главную