Весна уже наступает на пятки, а ваша фигура ещё явно не готова к тёплому сезону? Пора срочно исправлять ситуацию. В этом вам помогут несколько эффективных упражнений!
29 февраля 2024
✅ Бёрпи.
Техника выполнения
Исходное положение — встаньте прямо.
Опуститесь в присед и положите руку на пол, отведя ноги назад. Ваши руки должны находится ровно под плечами так, чтобы вы встали в положение «планки» на вытянутых руках.
Вернитесь в положение приседа и подпрыгните вверх, возвращаясь в положение стоя.
✅ Присед с вращением.
Для лучшей эффективности это упражнение лучше выполнять с гантелями, небольшими блинами или другими утяжелителями.
Техника выполнения
Исходное положение — встаньте прямо, ноги чуть шире бëдер. Гантели вытяните перед собой.
Отведите бёдра назад и согните колени, перейдя в положение приседа.
Перенесите вес тела на пятки, выпрямляя ноги. Подтяните гантели к груди, а затем поднимите их над головой. Пресс держите напряжённым.
Поверните верхнюю часть корпуса вправо, отрывая левую пятку от пола (ладони должны быть обращены внутрь, а руки выпрямите перед головой).
Пернитесь в исходное положение и повторите движение, повернув корпус влево, отрывая правую пятку от пола.
✅ Скручивания в треугольнике.
Это упражнение помогает накачать и укрепить пресс, а также косые мышцы живота. Оно отлично моделирует талию и улучшает ваш баланс и гибкость.
Техника выполнения
Встаньте на левое колено, вытяните правую ногу в сторону, положите левую руку на пол, а правую руку закиньте за голову.
Подтяните правое колено к правому локтю и согните его.
Вернитесь в исходное положение, повторите движение 15 раз. Затем поменяйте сторону.
✅ Боковая «планка» с ротацией.
Техника выполнения
Возьмите в левую руку груз и встаньте в боковую «планку, опираясь на правый локоть и предплечье.
Согните колено нижней ноги для устойчивости и поднимите бёдра, чтобы тело образовало прямую линию от стоп до плеч. Вытяните левую руку к потолку над плечом, взгляд направьте вверх.
Удерживая бёдра неподвижными, пресс напрягите и протяните левую руку снизу за туловище (глаза должны следовать за левой рукой), затем поднимите руку в исходное положение.
Сделайте 10-15 повторений с одной стороны, а затем с противоположной стороны.
После такой тренировки мышцы вашего пресса подкачаются, а талия обретёт красивые изгибы. И тогда вы точно сможете показать свою фигуру в облегающем наряде, получив множество комплиментов в ваш адрес.
Всем желаем хорошего настроения и спортивных достижений!
Body Club
+7 (927) 322-38-22
ТБК Дом Быта «Аструм», г. Салават, бульвар С. Юлаева, 29а
#БодиКлаб_Салават_советы
Фото с сайта freepik.com
На главную